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健身减肥就必须少吃?蛋白质摄入不足结果不堪设想!

发表时间:2019-05-15 00:00

随着生活水平的提高,越来越多的人开始重视营养均衡,饮食健康,但是仍然有很多误区。

你是否听过某个长辈或者专家说,一天只能吃一个鸡蛋,否则是消化不了的,你是否听过某个刚开始健身的小伙伴说我前段时间锻炼了,结果生病了。你是否还听过很多人都在说欧美人基因好,男性的身体比我们亚洲人好,那么这三个问题之间的关联呢,就在于蛋白质。

老人和专家让你一天只吃一个蛋,或者是少吃肉,多吃蔬菜,然后你就照做了,于是长期蛋白质摄入不足,然后免疫力就会下降了,你锻炼完就生病,导致你不敢锻炼。于是你不摄入蛋白质也不锻炼,不是干瘦就是虚胖。只能自找借口说欧美人的基因好,值得注意的是,欧美人从小蛋白质的摄入就足够,而且也非常重视体育锻炼,才会拥有更好的身体。

根据美国农业部膳食指南一个成年人每天至少摄入0.8克的蛋白质,而且这个0.8克是以健康存活的较低标准。而且它仅仅只能满足你身体的代谢、生长、免疫、等基础的生理要求。假如你是一个体重70公斤的成年人,而且你每天至少也要摄入五十六克蛋白质。

如果你每天摄取的量低于0.8克,很有可能会出现发质和皮肤变差,免疫力下降,肌肉大量流失,导致运动能力降低。同时还会让你代谢水平降低,让你的身材变得更差。但现如今美国已经很少提到0.8克这个数字了,因为他们认为0.8克作为较低标准的资格都没有。

然而,根据前沿的中国居民膳食指南提出,平均每周摄入鱼类,禽类蛋类,总量在120到200克之间,折合下来,也就只有24到40克的蛋白质。

那么蛋白质对于我们来说到底有多重要?生物书上有这样一句话人体内无时无刻不在上演一场好戏,而蛋白质是主角。不可否认的是,在我们人体当中,除了水分以外,人就是要蛋白质构成的,人类的血细胞叫做血红蛋白,白细胞叫做免疫球蛋白,而且身体当中的各种酶也都是蛋白质。无论是我们人类的皮肤或者是毛发生长,都需要足够的蛋白质,所以对于那些健身的朋友来说,就更需要摄取足量的蛋白质来修复你的身体。

对于运动完就生病,或者是增肌没有效果的小伙伴来说,运动增强我们体制的原理都是通过适量的破坏,让我们的身体更加积极的修复。所以我们每天至少要摄入体重每公斤0.8克到1克的蛋白质,我们可以多吃一些鸡蛋,肉类、鱼类等等来帮助我们摄取足量的蛋白质。

无论是健身还是减肥,抑或只是想让自己更美,都一定要注意营养。你吃的好不好营养够不够,从外貌就可以看出来。因此,一定要均衡营养。


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